The Easiest 5 Steps To Relax Before Bed
不安があったりするとベッドに入ってから寝入るのに時間がかかることもあります。
最近は、昼間の自分の発言や振る舞いに後悔することがあって、つい寝るのに時間がかかること増えてきました。
MindBodyGreenというサイトによると、寝る前に深呼吸してリラックスが大事だそうです。
紹介されている５つの方法を簡単にまとめてみました。
寝る前にリラックスする５つの方法
１）いきを吸う。この時には無理にリラックスしようとしなくてよい
２）いきを吐きながら筋肉の緊張をとく
３）身体に緊張している部分があれば、その箇所の緊張を解くよう、気を配ってみるのもよい。
４）またいきを吸う。この時にはリラックスしようとせず、自由にしてよい。
５）いきを吐いて緊張をとく
1. Inhale, but don't worry about relaxing or even try to relax while doing so.
2. As you exhale, relax your muscles. Visualize your body becoming slightly more relaxed as you breathe out. The goal is to be slightly more relaxed after your exhale than before you began.
3. If you're aware of your tension areas (these are usually your shoulders, face or jaw, hands, legs and feet or your abdomen) you can alternatively target one area and focus on relaxing that part of your body.
4. On your next inhale, again, don't worry about relaxing or any lingering tension. It's OK if you start to tense up again. This is your "free" period, when you're not obligated to do or try anything.
5. On your next exhale, relax slightly again.
Repeat these five steps for as long as you need to.
これを必要なだけ繰り返すとよいそうです。
息をはくときだけリラックスするのがポイントとのこと。
簡単ですね。
